Veel mensen ervaren na een lange werkdag rugklachten, stijfheid of vermoeidheid. Een veelvoorkomende oorzaak? Een bureaustoel die niet goed is ingesteld, en dan met name de lendensteun. Maar waar moet de lendensteun precies zitten? En hoe stel je die goed af om je onderrug te ondersteunen?
In dit artikel leggen we duidelijk uit wat een lendensteun is, waarom die belangrijk is, en hoe je deze op de juiste hoogte instelt. Zo voorkom je rugklachten en zit je comfortabel, de hele dag door.
Wat is een lendensteun?
Een lendensteun is een gebogen deel van de rugleuning van een bureaustoel dat je onderrug ondersteunt. Dit gebied is van nature licht hol en als je te lang zit zonder goede ondersteuning, kan er spanning ontstaan op je wervelkolom en spieren.
Andere benamingen voor lendensteun zijn:
- Lumbaalsteun
- Lage-rugsteun
- Ondersteuning onderrug
Een goede lendensteun helpt je om een gezonde zithouding aan te nemen, voorkomt dat je onderuitzakt en verlaagt de kans op lage rugklachten.
Waarom is een goede lendensteun belangrijk?
Langdurig zitten zonder ondersteuning in de onderrug kan leiden tot:
- Lage rugpijn of stijfheid
- Verminderde bloedcirculatie
- Verkeerde houding (bolle rug)
- Verhoogd risico op hernia of spiervermoeidheid
Een juiste lendensteun voorkomt dat je onderrug naar achteren zakt en houdt je ruggengraat in een natuurlijke S-vorm. Zeker bij langdurig bureauwerk is dat belangrijk voor comfort en gezondheid.
Waar moet de lendensteun precies zitten?
De juiste positie van de lendensteun is net boven het bekken, ter hoogte van de onderrugholte. Als richtlijn kun je het volgende aanhouden:
- De steun moet de holte in je onderrug vullen, ongeveer op 10 tot 20 centimeter boven je zitvlak
- De bolling van de rugleuning moet licht naar voren komen ter hoogte van je lendenwervels
- Je mag de steun voelen, maar het mag niet duwen of irriteren
Let op! De exacte plek kan per persoon verschillen. Je lichaamslengte en zithouding spelen een rol, dus afstellen op gevoel en uitproberen is belangrijk.
Hoe stel je de lendensteun goed af?
Veel ergonomische bureaustoelen hebben een verstelbare lendensteun. Je kunt die vaak in hoogte en soms in diepte aanpassen. Zo doe je dat:
-
Ga goed zitten met je billen tegen de rugleuning, voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden
-
Voel met je hand waar de natuurlijke holling van je onderrug zit
-
Stel de lendensteun zo in dat die precies daar ondersteuning biedt
- Test het verschil door de steun iets hoger of lager te plaatsen en voel waar je het meeste comfort ervaart
Heb je geen verstelbare lendensteun? Dan kun je een los rugkussen of een ergonomisch lendenkussen gebruiken.
Wat als je bureaustoel geen goede lendensteun heeft?
Niet elke stoel is voorzien van een degelijke of verstelbare lendensteun. In dat geval kun je:
- Een los lendenkussen gebruiken
- Een ergonomisch bureaustoel model overwegen met instelbare rugsteun
- De rugleuning in zijn geheel verstellen als dat mogelijk is
Het is slim om bij aankoop van een bureaustoel altijd te kijken of de onderrug actief ondersteund wordt. Dit maakt echt verschil voor je comfort en gezondheid op de lange termijn.
Hoe zit het met de lendensteun bij de bureaustoelen van Stane?
Bij Stane vind je ergonomische bureaustoelen die speciaal zijn ontworpen met instelbare lendensteunen voor optimaal comfort. Onze stoelen ondersteunen je natuurlijke zithouding, zijn geschikt voor dagelijks gebruik en passen zich aan jouw lichaam aan. Of je nu thuiswerkt of op kantoor zit: met onze bureaustoelen voorkom je rugklachten en weet je zeker dat je goed zit!
Veelgestelde vragen
1. Wat gebeurt er als de lendensteun te laag staat?
Dan krijg je onvoldoende steun in je onderrug, waardoor je eerder onderuit zakt. Dit kan rugpijn veroorzaken.
2. Moet je de lendensteun altijd voelen?
Ja, je moet lichte ondersteuning voelen in je onderrug, maar het mag niet drukken of pijnlijk aanvoelen.
3. Is een lendensteun geschikt voor iedereen?
In principe wel, maar de ideale positie verschilt per persoon. Stoelen met een verstelbare steun zijn daarom het meest geschikt.
