Hoe hoog moet een zit-sta bureau zijn?

Veel mensen krijgen last van hun rug, nek of schouders door lange dagen achter hun bureau. Een zit-sta bureau kan helpen door afwisseling mogelijk te maken tussen zitten en staan. Maar hoe bepaal je de juiste hoogte voor een comfortabele en gezonde werkhouding?

De ideale hoogte voor een zit-sta bureau

De ideale hoogte van je bureau hangt af van je lengte en werkhouding. Een paar richtlijnen:

Zittend werken: Zorg dat je armen ontspannen op het bureau liggen in een hoek van ongeveer 90 graden. Je voeten moeten plat op de grond staan.
Staand werken: Houd je ellebogen in een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat je beeldscherm op ooghoogte staat om spanning in je nek te voorkomen.

Hoe weet ik of mijn bureau goed is ingesteld?

Test je bureau-instellingen door even stil te staan bij je houding. Voelen je schouders ontspannen? Zijn je armen in een natuurlijke hoek? Kun je zonder moeite je scherm lezen? Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken voor je comfort en gezondheid.

Hoe bepaal je de juiste hoogte?

Hieronder vind je een tabel met richtlijnen voor de juiste zithoogte en stahoogte op basis van je lichaamslengte:

Lichaamslengte

Zithoogte (cm)

Stahoogte (cm)

160 cm

65 cm

105 cm

170 cm

70 cm

110 cm

180 cm

75 cm

115 cm

190 cm

80 cm

120 cm

De richtlijnen zijn een goed uitgangspunt. Test altijd zelf wat voor jou prettig aanvoelt.

Praktische tips voor een goed ingestelde werkplek

Een juiste bureauhoogte is belangrijk, maar er zijn meer manieren om je werkplek ergonomisch in te richten:

Wissel regelmatig af: Probeer elk half uur even te gaan staan of bewegen.
Gebruik een ergonomische bureaustoel: Een ergonomische bureaustoel helpt om rug- en nekklachten te voorkomen.
Draag geschikte schoenen: Vooral als je langere tijd staat, maken comfortabele schoenen een groot verschil.
Gebruik een anti-vermoeidheidsmat: Dit kan helpen om druk op je benen en voeten te verminderen.
Plaats je scherm op ooghoogte: Zo voorkom je spanning in je nek en schouders.

Waarom afwisseling tussen zitten en staan essentieel is

Te lang zitten is niet goed voor je gezondheid, maar constant staan ook niet. Door regelmatig af te wisselen, verbeter je de bloedcirculatie, voorkom je stijfheid en blijf je energieker. Dit draagt niet alleen bij aan je fysieke gezondheid, maar kan ook je concentratie en productiviteit verbeteren.

Hoe hoog is een standaard bureau?

Een standaard bureau heeft meestal een vaste hoogte van 74 tot 76 centimeter. Dit is gebaseerd op een gemiddelde lichaamslengte van zo'n 180 cm. Maar in de praktijk is deze hoogte niet ideaal voor iedereen. Ben je bijvoorbeeld korter dan 170 cm of juist langer dan 190 cm, dan zit je al snel te hoog of te laag. Dit kan leiden tot klachten aan je nek, schouders of rug. Daarom is een in hoogte verstelbaar bureau veel beter afgestemd op jouw lichaam en werkhouding.

Wat als je bureau te hoog of te laag staat?

Een bureau dat niet op de juiste hoogte staat, kan zorgen voor lichamelijke klachten en een lagere productiviteit. Staat je bureau te hoog, dan trek je automatisch je schouders op, wat kan leiden tot spierspanning en hoofdpijn. Staat het te laag, dan ga je snel voorovergebogen zitten, wat je rug extra belast. Test daarom altijd even of je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden kunnen rusten op het bureaublad. Een ergonomisch zit-sta bureau helpt je om deze ideale houding eenvoudig te bereiken, of je nu zit of staat.