Hoe stel je een bureaustoel goed in?

Dit is een veelvoorkomende vraag bij mensen die langdurig zittend werk doen. Een verkeerd ingestelde bureaustoel kan leiden tot lichamelijke klachten, verminderde productiviteit en zelfs langdurige blessures. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen jouw bureaustoel ergonomisch instellen, zodat je comfortabel én gezond werkt.

Waarom moet je je bureaustoel goed instellen?

Een goed ingestelde bureaustoel:

Voorkomt lichamelijke klachten, zoals rug-, nek- en schouderpijn.
Verbetert je zithouding, waardoor je minder snel vermoeid raakt.
Verhoogt je concentratie en productiviteit tijdens je werkdag.

1. Stel de zithoogte correct in

Hoe doe je dat?

Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.
Je knieën moeten in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
De bovenbenen moeten horizontaal zijn.

2. Pas de zitdiepte aan

De juiste zitdiepte voorkomt druk op de achterkant van je knieën:

Ga goed tegen de rugleuning aan zitten.
Er moet ongeveer 2 tot 4 vingers ruimte zitten tussen de voorkant van de zitting en je knieholtes.

Niet alle bureaustoelen hebben verstelbare zitdiepte, maar als dat wel zo is, stel dit dan goed af.

3. Zorg voor een goede rugleuning

Ondersteuning van de onderrug (lendensteun)

De bolling van de rugleuning moet de onderrug ondersteunen.
Stel de hoogte van de rugleuning (of lendensteun) zo in dat deze precies in de natuurlijke kromming van je onderrug past.

Kantelfunctie

Gebruik een lichte kantelstand zodat je gemakkelijk rechtop blijft zitten maar toch kunt bewegen.

4. Stel de armleuningen goed af

Verkeerd ingestelde armleuningen zorgen voor spanning in nek en schouders. Houd hier rekening mee:

Stel de armleuningen in op ellebooghoogte.
Je schouders moeten ontspannen zijn, niet opgetrokken.
Laat je onderarmen horizontaal rusten, vlak boven het bureaublad.

5. Gebruik de juiste zithouding

Zelfs met de best ingestelde bureaustoel kun je nog verkeerd zitten. Let daarom op de volgende punten:

Zit rechtop met je rug tegen de leuning.
Vermijd onderuit zakken of voorover leunen.
Houd je beeldscherm op ooghoogte, zodat je nek recht blijft.

6. Beweeg regelmatig

Een goede bureaustoel en juiste instelling zijn belangrijk, maar stilzitten blijft ongezond. Zorg daarom dat je:

Elke 30 tot 60 minuten even opstaat.
Af en toe van houding wisselt.
Eventueel gebruikmaakt van een zit-sta bureau.

Hoofdsteun instellen

Heeft je bureaustoel een hoofdsteun? Stel deze dan zo in dat de achterkant van je hoofd of de bovenkant van je nek er comfortabel tegenaan rust. De hoofdsteun ondersteunt je nek, vooral als je achterover leunt. Dit vermindert spanning in je nek- en schouderspieren, zeker bij langdurig zitten. Zorg ervoor dat je hoofd niet naar voren helt, want dat kan juist extra belasting geven.

Beeldschermpositie en zithouding

Een goede bureaustoelinstelling werkt alleen als ook je scherm op de juiste plek staat. Plaats het beeldscherm recht voor je, met de bovenrand op ooghoogte. Zo voorkom je dat je constant naar beneden of omhoog moet kijken, wat spanning in je nek kan veroorzaken. Houd een armlengte afstand tussen jouw ogen en het scherm. Werk je met een laptop? Gebruik dan een laptopstandaard en een extern toetsenbord en muis.

Voetensteun gebruiken (optioneel)

Kun je je voeten niet plat op de grond zetten, ook niet na het verstellen van de zithoogte? Gebruik dan een voetensteun. Dit voorkomt dat je benen bungelen, wat de bloedcirculatie belemmert en je onderrug onnodig belast. Je knieën moeten ongeveer in een hoek van 90 graden staan, met je voeten volledig ondersteund.