Een zit-sta bureau biedt de mogelijkheid om af te wisselen tussen zittend en staand werken. Dat klinkt simpel, maar veel mensen gebruiken het bureau niet optimaal. Wist je dat een verkeerd ingestelde werkplek tot nek-, rug- of schouderklachten kan leiden? In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe je jouw zit-sta bureau op de juiste hoogte instelt, zowel voor zitten als staan. Ook beantwoorden we veelgestelde vragen over ergonomisch werken.
Waarom is het goed om een zit-sta bureau te gebruiken?
Langdurig zitten is slecht voor je gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat langdurig zitten kan leiden tot:
- Rugklachten
- Verminderde bloedsomloop
- Vermoeidheid
- Een verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Een zit-sta bureau helpt je om regelmatig van houding te wisselen. Dat bevordert de doorbloeding, verhoogt je concentratie en vermindert de kans op lichamelijke klachten. Maar alleen als je het bureau goed instelt.Langdurig zitten is slecht voor je gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat langdurig zitten kan leiden tot:
- Rugklachten
- Verminderde bloedsomloop
- Vermoeidheid
- Een verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Een zit-sta bureau helpt je om regelmatig van houding te wisselen. Dat bevordert de doorbloeding, verhoogt je concentratie en vermindert de kans op lichamelijke klachten. Maar alleen als je het bureau goed instelt.
Hoe stel je een zit-sta bureau goed in?
1. Begin bij je zittende werkhouding
Voordat je gaat staan is het belangrijk dat je zithouding klopt. Volg deze stappen:
-
Zithoogte stoel: Stel je bureaustoel zo in dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
-
Hoogte bureau: Stel het bureau zo in dat je onderarmen ontspannen op het bureaublad rusten met een hoek van ongeveer 90 graden in je ellebogen.
-
Monitorhoogte: De bovenkant van het scherm moet op ooghoogte staan. Gebruik eventueel een monitorverhoger.
-
Afstand tot scherm: Ongeveer een armlengte afstand.
2. Staand werken: juiste houding en hoogte
Bij staand werken gelden grotendeels dezelfde principes:
-
Hoogte bureau: Stel het bureaublad in op ellebooghoogte. Je onderarmen moeten in een hoek van 90 graden rusten op het blad.
- Rechtop staan: Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide benen. Sta niet te lang stil. Wissel je houding of gebruik een voetensteun.
Schermpositie: Zorg dat de bovenrand van je scherm op ooghoogte staat.
Wat is de ideale hoogte van een zit-sta bureau?
De ideale hoogte verschilt per persoon. Gebruik de onderstaande tabel als richtlijn:
Lengte persoon
160 cm
170 cm
180 cm
190 cm
Zit-hoogte (cm)
63 – 66 cm
66 – 69 cm
69 – 72 cm
72 – 75 cm
Sta-hoogte (cm)
100 – 105 cm
105 – 110 cm
110 – 115 cm
115 – 120 cm
Let op: dit zijn gemiddelde waarden. Stem de hoogte af op jouw houding en comfort.
Hoe vaak moet je afwisselen tussen zitten en staan?
De meeste ergonomie-experts adviseren:
- Wissel af tussen zitten en staan om de 30 tot 60 minuten
- Sta niet langer dan 2 uur achter elkaar
Combineer staan met bewegen, bijvoorbeeld een korte wandeling of rekoefening
Een handige regel is: 20-8-2
Je zit 20 minuten, staat 8 minuten en beweegt 2 minuten.
Veelgestelde vragen over zit-sta bureaus instellen
Wat is beter: zitten of staan?
Beide houdingen hebben voor- en nadelen. Het beste is om regelmatig af te wisselen. Lang staan kan net zo belastend zijn als lang zitten. Het gaat om een goede balans en beweging.
Hoe weet ik of mijn bureau goed is ingesteld?
Let op signalen van je lichaam. Krijg je last van je rug, nek of schouders? Dan is je houding waarschijnlijk niet optimaal. Gebruik de richtlijnen uit dit artikel om alles opnieuw in te stellen.
Wat als ik een elektrisch zit-sta bureau heb?
Ideaal. Je kunt eenvoudig wisselen tussen zithoogte en stahoogte. Sommige modellen hebben geheugenstanden waarmee je met één druk op de knop je ideale positie instelt.
