Hoe lang mag je staan achter een sta bureau?

Staand werken wordt steeds populairder, vooral met de opkomst van zit-sta bureaus. Maar hoe lang kun je eigenlijk veilig staan achter zo'n bureau zonder je gezondheid te belasten? In dit artikel lees je wat de ideale sta-tijd is, hoe je staan en zitten het best afwisselt én krijg je praktische tips om klachten te voorkomen.

Waarom is staand werken gezond?

Langdurig zitten wordt in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals rugklachten, een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en een tragere stofwisseling. Afwisselen tussen zitten en staan zorgt voor:

Betere doorbloeding
Verhoogde concentratie
Minder rug- en nekklachten
Hogere productiviteit

Maar net zoals te veel zitten ongezond is, kan ook te lang staan klachten geven. De juiste balans is dus essentieel.

De ideale tijd om te staan

Volgens experts is het verstandig om niet langer dan 30 tot 60 minuten achter elkaar te staan. Daarna is het goed om weer even te zitten of te bewegen, zodat je spieren niet te veel worden belast.

Een goede richtlijn is om elk uur 15 tot 30 minuten staand te werken. Dit helpt om de voordelen van staan te benutten zonder dat je lichaam overbelast raakt. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat een verhouding van 50% zitten en 50% staan optimaal is voor je gezondheid.

Wat gebeurt er als je te lang staat?

Langdurig staan kan leiden tot verschillende lichamelijke klachten. Je benen kunnen vermoeid raken, je kunt last krijgen van pijn in je onderrug en je bloedcirculatie kan verminderen, waardoor de kans op spataderen toeneemt.

Dit gebeurt vooral als je langdurig in dezelfde houding blijft staan. Het is daarom belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en beweging in je routine op te nemen, zodat je lichaam niet te veel wordt belast.

Tips voor het afwisselen van staan en zitten

Om optimaal gebruik te maken van een zit-sta bureau, kun je een paar simpele regels volgen:

Wissel elke 30 tot 60 minuten tussen zitten en staan om je spieren niet te overbelasten.
Loop tussendoor even rond, bijvoorbeeld tijdens telefoongesprekken of korte pauzes, om je bloedcirculatie te stimuleren.
Draag comfortabele schoenen met goede ondersteuning om pijnlijke voeten en vermoeide benen te voorkomen.
Investeer in een goede bureaustoel die je tijdens het zitten in een goede werkhouding brengt.
Overweeg een anti-vermoeidheidsmat om de druk op je voeten en gewrichten te verlagen.

Kun je staand werken combineren met beweging?

Ja, het is zelfs aan te raden om staand werken af te wisselen met lichte bewegingen. Bijvoorbeeld door een bureaufiets of een balansbord te gebruiken. Dit helpt niet alleen om je spieren actief te houden, maar kan ook de bloedcirculatie verbeteren en de kans op klachten verder verminderen. Kleine bewegingen, zoals wiebelen met je voeten of af en toe van houding veranderen, kunnen al een groot verschil maken.

Veelgestelde vragen over staand werken

Kan je te veel staan achter een sta bureau?

Ja. Sta je te lang achter elkaar, dan kun je klachten krijgen aan je knieën, onderrug en voeten. Het risico hierop neemt toe als je weinig beweegt of geen goede ondersteuning gebruikt (zoals een stamat).

Hoe weet ik of ik te lang sta?

Als je merkt dat je benen zwaar aanvoelen, je begint te wiebelen of je concentratie afneemt, is het tijd om te gaan zitten of een korte wandeling te maken.

Wat is beter: de hele dag zitten of de hele dag staan?

Geen van beide is goed. De beste houding is afwisseling. Te veel zitten én te veel staan kunnen gezondheidsklachten veroorzaken. Het gaat om de juiste balans.