Hoe lang mag je staan achter een sta bureau?

Veel mensen wisselen zitten en staan af tijdens hun werk, maar hoe lang mag je eigenlijk achter een zit-sta bureau staan? Sta je te kort, dan mis je de voordelen van staand werken, zoals een betere houding en minder rugklachten. Sta je te lang, dan kan dat juist weer klachten veroorzaken, zoals vermoeide benen of pijn in je onderrug. Wat is de ideale balans en hoe kun je deze het beste vinden?

Waarom staand werken goed voor je is

Staand werken heeft veel voordelen ten opzichte van de hele dag zitten. Wanneer je staat, verbruik je meer energie, wat helpt tegen gewichtstoename. 

 

Daarnaast bevordert het een betere houding, wat rug- en nekklachten kan verminderen. Door te staan blijf je actiever en kunnen concentratie en productiviteit toenemen. Maar net als met alles geldt: balans is de sleutel tot succes.

De ideale tijd om te staan

Volgens experts is het verstandig om niet langer dan 30 tot 60 minuten achter elkaar te staan. Daarna is het goed om weer even te zitten of te bewegen, zodat je spieren niet te veel worden belast.

 

Een goede richtlijn is om elk uur 15 tot 30 minuten staand te werken. Dit helpt om de voordelen van staan te benutten zonder dat je lichaam overbelast raakt. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat een verhouding van 50% zitten en 50% staan optimaal is voor je gezondheid.

Wat gebeurt er als je te lang staat?

Langdurig staan kan leiden tot verschillende lichamelijke klachten. Je benen kunnen vermoeid raken, je kunt last krijgen van pijn in je onderrug en je bloedcirculatie kan verminderen, waardoor de kans op spataderen toeneemt. 

Dit gebeurt vooral als je langdurig in dezelfde houding blijft staan. Het is daarom belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en beweging in je routine op te nemen, zodat je lichaam niet te veel wordt belast.

Hoe wissel je zitten en staan slim af?

Om optimaal gebruik te maken van een zit-sta bureau, kun je een paar simpele regels volgen:

  • Wissel elke 30 tot 60 minuten tussen zitten en staan om je spieren niet te overbelasten.
  • Loop tussendoor even rond, bijvoorbeeld tijdens telefoongesprekken of korte pauzes, om je bloedcirculatie te stimuleren.
  • Draag comfortabele schoenen met goede ondersteuning om pijnlijke voeten en vermoeide benen te voorkomen.
  • Investeer in een goede bureaustoel die je tijdens het zitten in een goede werkhouding brengt.
  • Overweeg een anti-vermoeidheidsmat om de druk op je voeten en gewrichten te verlagen.

Kun je staand werken combineren met beweging?

Ja, het is zelfs aan te raden om staand werken af te wisselen met lichte bewegingen. Bijvoorbeeld door een bureaufiets of een balansbord te gebruiken. Dit helpt niet alleen om je spieren actief te houden, maar kan ook de bloedcirculatie verbeteren en de kans op klachten verder verminderen. Kleine bewegingen, zoals wiebelen met je voeten of af en toe van houding veranderen, kunnen al een groot verschil maken.

Vind de bureaustoel die bij jouw past

Binnen 2 minuten resultaat

Voldoet aan jouw verwachtingen

Alle stoelen zijn NEN 1335 gecertificeerd

Doe de test